JOSSTODAY.COM - Makan sehat menjadi salah satu kunci yang tepat untuk menjalani hidup sehat. Komposisi makanan yang kaya gizi menjadi syarat hidangan dalam menu makan sehat. Sebab, hanya dengan komposisi yang seperti itulah tubuh dapat menerima nutrisi yang maksimal. Di samping menu yang dihidangkan, makan sehat juga memerlukan waktu penyajian yang tepat. Jika tidak tubuh akan kekurangan banyak energi dan membuat aktivitas tak berjalan lancar.

Berikut ini ulasan tentang waktu dan sajian yang tepat dan sehat yang mampu menyokong aktivitas harian.

Usai berolahraga
Ketika berolahraga tubuh membakar banyak kalori. Makanan yang sudah dimakan sebelumnya, akan diubah menjadi energi penambah stamina dan pendukung pembentukan otot tubuh. Saat-saat seperti ini tubuh akan merasa sangat lelah. Andrea Hacker Thompson, MS, RD, praktisi kesehatan dan kebugaran di ACSM Fit Society Page, Amerika, mengatakan tubuh membutuhkan karbohidrat untuk kembali membentuk energi dan protein untuk menunjang pembentukan otot tubuh.

Cobalah mengonsumsi roti gandum dengan selai kacang asli dan segelas susu cokelat 30 menit atau satu jam sesudah latihan. Waktu tersebut merupakan momen paling tepat penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Usai rapat panjang
Hari ini ada agenda rapat yang beruntun? Jangan lupa untuk mengunyah beberapa kacang almond di sela-sela rapat.  Lauren O’Connor, RD, pakar nutrisi dari Nutri-Savvy, mengatakan lemak sehat dan protein yang ada dalam almond dapat membuat proses pembakaran kalori tetap terjaga, sehingga tak mudah mengantuk saat rapat. Usai rapat sandwich roti gandum dengan irisan daging salmon panggang dan campuran sayuran cukup tepat untuk dihidangkan.

Usai tidur kurang nyenyak
Jika semalam Anda merasa gelisah dan tidak bisa tidur dengan nyenyak, sebaiknya imbangi dengan makanan yang bergizi agar kondisi tubuh tidak menurun. Cobalah untuk makan satu ons kacang atau tiga ons daging tanpa lemak. Bisa juga sarapan dengan menggunakan irisan pisang, yogurt Yunani dan biji Chia. Makanan ini dapat membangkitkan energi dan membuat Anda lebih bugar untuk menyongsong aktivitas di pagi hari. Demikian yang disampaikan oleh para peneliti dari UCLA.

Usai begadang
Tugas lembur kadang membuat diri terpaksa untuk begadang di malam hari. Tentunya, hal ini akan membuat tubuh lesu dan menimbulkan rasa kantuk yang tinggi. Sementara pekerjaan harus tetap jalan, maka sajikan jus tomat segar di pagi hari. Tomat akan mengembalikan larutan dalam tubuh agar kembali normal dan segar. Selain itu, jus pir kaktus juga memiliki peran menyetabilkan kondisi tubuh agar tampak prima saat pagi tiba. Hal ini susuai dengan pernyataan Erin Palinski, RD, praktisi kesehatan Amerika sekaligus penulis buku Belly Fat Diet for Dummies.

Itulah beberapa tips makan yang tepat dan sehat usai beraktivitas sepanjang hari. Jadi, tetap prima dalam kesibukan apapun ya. (gus)

Tips makan sehat makan sehat